9 Makanan "Nol-Kalori" Yang Tidak Benar-Benar Nol Kalori | Katakan tidak demikian: Makanan yang seharusnya bebas kalori yang Kamu Kamulkan mungkin bisa membantu pinggang Kamu membesar. Inilah yang harus diwaspadai.
 |
| 9 Makanan Nol-Kalori Yang Tidak Benar-Benar Nol Kalori |
Produsen mungkin membodohi Kamu dengan label nol kalori makanan
Kami benci menjadi pembawa berita buruk, tetapi semua makanan nol kalori yang telah Kamu kunyah dan ditinggalkan tidak benar-benar bebas kalori. Tidak ada yang Kamu masukkan ke dalam mulut Kamu, kunyah, dan menelan sepenuhnya gratis, ternyata. Per FDA, produsen diizinkan untuk mengatakan makanan bebas kalori jika satu porsi kurang dari lima kalori. Yang berarti bahwa jika Kamu menyemprotkan banyak rasa "bebas kalori" ke dalam smoothie Kamu, atau menyemprotkan sekelompok semprotan memasak "tanpa kalori" ke dalam wajan Kamu, Kamu bisa mendapatkan sebanyak 20 hingga 30 kalori . Lakukan itu beberapa kali seminggu dan akhirnya, Kamu akan menempel pada pound ke bingkai Kamu. Berikut ini beberapa pelaku kejahatan "nol kalori" terbesar.
Minyak semprot
Setiap semprotan memasak yang berlangsung sepertiga detik mengandung sekitar dua kalori. Jika Kamu menyiram wajan lebih lama (dan siapa yang tidak?), Kalori itu bisa bertambah dengan cepat. Jika Kamu khawatir tentang kalori, pilihlah untuk mengukus daripada memanggang atau menggoreng produk dan protein Kamu. "Sebagian besar minyak cair mengandung jumlah kalori yang sama - kira-kira 120 kalori per sendok makan - dan jumlah ini tidak akan jauh berbeda dari minyak ke minyak," kata Amy Gorin , MS, RDN, pemilik Nutrisi Amy Gorin. “Minyak zaitun, misalnya, mengandung 119 kalori per sendok makan, sementara minyak alpukat mengandung 124 kalori per sendok makan.” Jadi, sementara beberapa semprotan alpukat mencantumkan nol kalori pada label nutrisi, mereka tentu saja tidak bebas kalori.
Spirulina
Sejauh bahan makanan super yang trendi pergi, spirulina saat ini memimpin paket. "Spirulina adalah jenis ganggang yang mengandung banyak vitamin dan mineral, serta protein," jelas Gorin. "Satu sendok makan spirulina kering mengandung 20 kalori dan menawarkan sekitar empat gram protein." Selain membantu meningkatkan smoothie protein Kamu, Gorin menunjuk pada penelitian yang menunjukkan bahwa spirulina berpotensi membantu orang yang alergi. “Satu studi menemukan bahwa pasien dengan rinitis alergi yang menerima 2.000 miligram spirulina setiap hari memperhatikan efek yang menguntungkan. Kamu dapat membeli spirulina dalam bentuk kapsul atau bubuk. Untuk bentuk kapsul, 2.000 miligram akan mengandung sekitar tujuh kalori. "
Kayu manis
Rempah-rempah adalah cara yang fantastis untuk membumbui makanan, tetapi mereka tidak bebas kalori seperti yang dipikirkan banyak orang. Ya, mereka sangat rendah kalori - terutama dibandingkan dengan kebanyakan bumbu dan saus. Namun Gorin mengatakan bahwa satu sendok teh kayu manis mengandung enam kalori. “Kamu bisa menggunakan kayu manis untuk mempermanis kopi Kamu atau sebagai campuran untuk mempermanis muffin. Penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu mengendalikan kadar gula darah, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Bahkan hanya satu gram kayu manis - sekitar setengah sendok teh - setiap hari terbukti memiliki efek menguntungkan. "Ini adalah bumbu yang nilainya sangat besar dalam hal kalori.
Permen dan permen karet bebas gula
Jangan tertipu oleh label bebas gula - itu tidak berarti bebas kalori. "Setiap batang permen karet bebas gula memiliki lima kalori, dan jika Kamu mengunyah satu bungkus besar (18 batang) itu 90 kalori ekstra setiap hari," kata Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, dan pemilik Active Eating. Nasihat. Ditto untuk permen tanpa gula seperti Tic Tacs. "Ini mungkin hanya memiliki dua kalori dalam satu, tetapi mereka sangat mudah dikonsumsi berlebihan sepanjang hari."
Dress bebas lemak
Kalori dalam satu sendok makan saus bebas lemak bisa mengatakan nol, tetapi bahkan jika itu benar (yang kita tahu bukan), siapa yang menggunakan satu sendok makan? "Kebanyakan orang mencoba memiliki salad besar untuk mengisinya dan itu berarti lebih banyak berpakaian," kata Bonci. "Ya, pembalut yang bebas kalori mungkin memiliki lebih sedikit kalori daripada kebanyakan yang biasa, tetapi semakin banyak Kamu menggunakan semakin banyak kalori yang akan Kamu kumpulkan."
Soda diet
Kamu akan melihat klaim "bebas kalori" karena produk mengandung pemanis buatan, gel, dan serat yang tidak diserap oleh saluran usus. Menurut Shilpi Agarwal , MD: “Kekhawatiran dengan pemanis buatan adalah bahwa mereka membingungkan otak dalam hal deteksi rasa manis, sinyal insulin, dan sinyal rasa lapar / kenyang. Dalam jangka panjang, kita tahu bahwa orang yang mengonsumsi banyak pemanis buatan, misalnya, peminum diet soda, sebenarnya lebih berat / menambah berat badan. ”
Matcha
Matcha penuh antioksidan yang baik untuk Kamu, tetapi tidak seperti teh hijau, teh ini tidak bebas kalori. Mengapa? Matcha adalah teh hijau bubuk yang disiapkan dengan mengaduk bubuk dengan air panas, yang berarti Kamu menelan daun teh. Di sisi positifnya, kalori sangat minim dan matcha menawarkan manfaat nutrisi yang jauh lebih besar daripada yang Kamu dapatkan dengan teh daun tradisional yang diseduh. Bahkan, 1 / 4-1 / 2 sendok teh matcha sama dengan delapan hingga sepuluh cangkir teh biasa dalam hal kekuatan antioksidannya.
Seledri
Mitosnya adalah seledri memiliki nol kalori karena Kamu membakar lebih banyak kalori daripada mengunyahnya. Meskipun itu mungkin tidak benar, seledri sebenarnya sebagian besar air. Dengan kata lain, ini hampir sedapat mungkin bebas kalori, dan karenanya merupakan pilihan lokal yang lebih baik daripada banyak pilihan lain dalam daftar ini.
Splenda
Splenda dapat meningkatkan berat badan, dan bukan hanya karena itu bukan nol kalori. “Ini adalah pemanis buatan yang membingungkan otak dalam hal sinyal kenyang dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan di jalan. Hindari itu, ”saran Dr. Shilpi.
Komentar
Posting Komentar